В конце 2015 диетолог Андрей Невский запустил онлайн-школу похудения для девушек. День за днем он по кирпичикам собирал проект, который на сегодняшний день уже помог более чем четырем тысячам женщин сбросить лишние килограммы. Метод, которым Андрей делится со своими ученицами, основан на персональном дефиците калорий. Онлайн-сервис позволяет управлять весом в комфортном режиме, не обременяя организм дополнительным стрессом.
Большинство учениц «Школы комфортного похудения» — девушки, которые много лет пытались самостоятельно сбросить вес. Но каждая новая диета заканчивалась разочарованием и слезами, так как к заветной цифре на весах она не приближала.
Очевидно, что далее следовало разочарование и новые килограммы.
Это частый сценарий. Но не все понимают, что прежде чем менять свое тело, нужно знать принципы работы организма и основы нутрициологии. Кроме того, важен и грамотный психологический подход. Вот почему обучение в школе всегда начинается с честных ответов. Перед началом работы я уточняю, насколько девушка хочет похудеть и чем обусловлено такое желание. Это и есть основа, на которой базируется успешный результат. На этом этапе к нам присоединяется психолог, который помогает выстроить крепкую мотивацию и не допустить расстройств пищевого поведения.
Совершенствуя программу курса, мы решили запустить консультации со специалистом один на один. Можно выстроить индивидуальную программу с психологом или диетологом школы.
Вносить резкие перемены в меню, значит подвергать организм стрессу, а это противоречит философии нашей школы. Прежде чем консультировать и давать советы, диетолог должен знать, какой рацион является для девушки привычным. К не менее важной я отношу информацию об образе жизни и состоянии здоровья. Это помогает вычислить ежедневную норму калорий, с которой можно худеть быстро и безопасно. Пока вы привыкаете к обновленному рациону и режиму тренировок, куратор оказывает вам практически круглосуточную поддержку. Специалисты отвечают на все вопросы учениц, проверяют дневник питания, и поощряют хорошие результаты.
Задача нашей школы — помочь девушкам разобраться в вопросе правильного меню и разработать персонифицированную систему борьбы с лишним весом. Каждый из нас — сторонник осознанного питания, а не диеты. Главный принцип, которого мы придерживаемся — создать дефицит калорий. На курсе девушки учатся планировать рацион без ограничений в любимых продуктах. В зависимости от целей и образа жизни, мы советуем, когда лучше есть углеводную, а когда насыщенную жиром пищу, чтобы у вас оставались силы, не было чувства голода и при этом эффективно уходил вес. На курсе мы рассказываем, нужно ли дробить свой рацион на мелкие приемы пищи, каким должно быть чувство голода, что делать при срывах и как их избежать, как правильно питаться и зачем нужно делать перерывы в похудении.
Занятия спортом при этом являются факультативными. Тем не менее, тренировки важны для комплексного поддержания здоровья. Для тех, кто готов к спортивным нагрузкам, мы подготовили программу видео-тренировок для женщин с любым уровнем физической подготовки. Заниматься можно дома или на улице. Упражнения, которые мы предлагаем, повышают тонус мышц, укрепляют мышечный корсет и способствуют приливу энергии. Для желающих поработать в тренажерном зале есть отдельная программа силовых тренировок, которую я разработал с учетом особенностей женского тела, с акцентом на нижнюю часть.
И помните, для того, чтобы похудеть, совершенно не обязательно ложиться спать голодным и отказывать себе во вкусном десерте. Все запреты мы грамотно заменяем рядом правил, о которых рассказываем на курсе.
Автор — Диетолог и основатель школы «Комфортного похудения» Андрей Невский.
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC0lkMz3TvxEy236WGMRq67w
