Давно известно, что для красивой и чистой кожи важно не только ходить к косметологу и пользоваться дорогой уходовой косметикой. Одним из ключевых факторов является и то, что мы едим. Ведь все вредности отображаются на нашем лице — в виде высыпаний, черных точек и жирного блеска. Что же есть, чтобы кожа была красивой, чистой и ухоженной? Об этом расскажут наши эксперты.
Цыс Алексей — доктор-терапевт, диетолог
— Акне и черные точки на теле являются результатом того, что поры забиваются отмершими клетками кожи и выделяемыми ею сальными веществами. Бактерии, которые называются Propionibacterium acnes, также играют роль в воспалении, в результате чего появляются красные выпуклости, которые характеризуют прыщи. Стоит учитывать, что определенные области лица могут быть более склонными к появлению прыщей по различным индивидуальным причинам.
Кожа – это отражение здоровья человека. Все, что он ест и пьет, оказывает огромное влияние на кожу. Здорово выглядящая кожа может повысить самочувствие и уверенность в себе в сотни раз. Настоящие красота и здоровье заключаются в «самочувствии» внутренних органов.
Давайте узнаем 5 лучших продуктов, которые способны максимально поспособствовать сияющей коже:
1.Никогда не забывайте о рыбе в своем рационе. Лосось, сардины и анчоусы – лучшие морские продукты для улучшения здоровья кожи. Они содержат большое количество диметиламиноэтанола, который укрепляет клеточную мембрану и действует как антивозрастной агент для кожи. Ваше лицо будет выглядеть моложе и подтянутее, если вы будете есть рыбу два или более раз в неделю.
2.Зеленые листовые овощи – спасательный круг для здоровой кожи. Зеленые овощи приносят огромную пользу для здоровья. Такие овощи, как брокколи, шпинат и брюссельская капуста, являются богатым источником антиоксидантов. Они борются со свободными радикалами, которые вызывают старение кожи, действуют как противовоспалительное средство, помогают уменьшить отечность, покраснение и появление различных кожных пятен.
3.Ягоды – супер продукты. Все ягоды «укомплектованы» антиоксидантами с противовоспалительными свойствами, являясь при этом хорошим источником питательных веществ, способствующих выработке коллагена. Это защищает кожу от воздействия ультрафиолета и воздействия свободных радикалов. Из всех ягод, особенно следует выделить чернику, обладающую спектром исключительных питательных веществ, помогающих всему организму.
4.Грецкие орехи: секрет здоровой кожи. Грецкий орех содержит нужное организму количество незаменимых жиров – жирные кислоты омега-3 и омега-6. Омега-3 защищает клеточную мембрану и приводит к увлажнению и гладкости кожи. Грецкий орех также содержит цинк, витамин Е, витамин С, селен и белок. Все это чрезвычайно важно для здоровья нашей кожи.
5.Помидор – лучший друг кожи. Это один из самых мощных источников антиоксидантов. Регулярное употребление в пищу помидоров защищает человека от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Помидоры обладают способностью восстанавливать кожу, делать ее свежей и сияющей. Термически обработанные помидоры (в виде томатного соуса или супа) способны вырабатывать больше ликопина, который является антиоксидантом и делает нашу кожу моложе.
Уже неоспоримым фактом стало то, что антиоксиданты являются одним из общих элементов во всех вышеупомянутых продуктах. Поэтому, чтобы получить молодую кожу, следует добавить несколько необходимых продуктов в свой ежедневный рацион. Ваша кожа является отражением вашего образа жизни, поэтому никогда не ставьте под угрозу свое здоровье. Здоровая и сияющая кожа достижима при небольшом уходе и правильном питании. Будьте здоровы!
Ульяна Любимова — диетолог-нутрициолог
— Без изменения питания невозможно справиться с дерматологическими проблемами, какой бы характер они не имели. Так какой же рацион положительно влияет на нашу кожу?
Топ-5 продуктов, которые сделают лицо чистым и сияющим:
1.Шиповник
Главный источник витамина С. Благодаря ему печень способна выполнять свою детоксицирующую функцию, а в коже вырабатывается коллаген, что нам и нужно. В 10 г сушёных плодов находится суточная норма. Рекомендую бодрящий чай!
2.Овощи
На ваш вкус. Старайтесь есть от 600-800 г преимущественно в сыром виде или на пару. Скорее всего, кишечник заскучал по чистоте. Они не только наведут порядок, но и пополнят запасы витаминов и минералов, о нехватке которых организм и сигнализирует.
3.Живительная влага
Вы удивитесь, но нехватка воды провоцирует появление комедонов. Кожное сало становится густым и вяло текучим — отсюда чёрные точки. Посчитайте личную норму жидкостей умножив свой здоровый вес на 30.
4.Дикая рыба
Омега-3 снимают воспаление, витамин D повышает иммунный ответ и активизирует процессы, а лёгкий и полноценный по аминокислотном профилю белок является материалом для построения своих ферментов и гормонов, недостаточная активность и некорректная работа которых привела к акне. Трёх-четырёх раз в неделю будет достаточно.
5.Лён
Помимо тех же растительных омега-3 имеет в составе цинк — известный кожный минерал (его даже в мази добавляют), железо и прекрасную клетчатку, которая мягко выводит всё лишнее. Бонусом вы ещё и сбросите вес! Лучшая порция — 2-3 ст. л. в дни, когда отдыхаете от рыбы.
И, конечно же, следует разобраться с причиной в таком щепетильном вопросе, ведь только её искоренение укажет вам верное направление движения. Если организм кричит, значит, что-то ему не нравится. Всем нежной и здоровой кожи!
Светлана Федоренко — косметолог- эстетист DAVIANI beauty&SPA
— Самое важное для нашего организма, для правильного поддержания баланса жидкости и очищения — конечно же чистая вода. Хорошая привычка пить утром 1-2 стакана воды сразу же после побуждения. Без мёда, без лимона, просто чистая вода комнатной температуры.
В течение дня придерживайся правила: за 20 мин до еды и через час после приема пищи выпивать воды. Пить воду желательно небольшими глотками, не залпом. Очень полезно в течение дня добавлять в воду лимон, апельсин, тархун, свежую мяту, натуральный мёд! Мы все разные и не стоит себя заливать 2 литрами. Лучше начинать с комфортного количества воды в течение дня и постепенно увеличивать дозу суточной нормы до стандартной меры, относительно массы тела. Со временем, прислушиваясь к потребностям своего организма, вы поймёте, что чаще он просит воду, чем еду.
Рыба жирных сортов, выловленная в океане — это идеально. Запечённая и на пару. Для поддержания молодости и насыщения омега 3-кислотами организма ее достаточно есть 2 раза в неделю. Три вида рыб на букву С (как рекомендуют кардиологи) — скумбрия, сельдь, семга. Для людей после 40 дополнительно принимать омега3 в виде норвежских капсул. Такой важный и нужный рыбий жир помогает сосудам и капиллярам поддерживать эластичность внутренних мембран, что со временем не кальцинирует и даёт образование тромбов, трофика и движение крови проходит в нужном ритме для организма.
Мой личный топ. Цельнозерновые каши! Вкусный и сытный завтрак по утрам. Предпочтение отдавать в приеме до 16 часов. Усваиваемость и переваривание этих зёрен более комфортна для пищеварительной системы. Самые популярные: овсянка (варка более 10-15 мин), бурый (коричневый рис), киноа, булгур, кус-кус.
Продукты, содержащие максимальное количество витаминов группы В — бананы, миндаль, грецкие орехи, кешью, арахис, авокадо, семена чиа, шпинат, томаты. Все они, в сыром и переработанном виде насыщают наш организм полезным микроэлементом для нервной и мышечной системы. Слаженная работа сердца, мозга, волокон мышц дают нам необходимый заряд энергии с утра и до самого вечера. Для жителей мегаполисов эти продукты становятся просто must-have.
Ольга Дорошенко — эксперт-врач дермато-косметолог DAVIANI beauty&SPA
— Начнём с того, что чёрные точки — это нормально. Наша кожа вырабатывает кожное сало, которое является частью водно-липидной мантии на поверхности кожи, что является ее главным защитным барьером. Так вот, кожное сало, находясь в поре, окисляется и приобретает темный цвет — это и является той самой чёрной точкой. С которой как ни борись, как ни выдавливай, как ни чисти, через 3-5-7 дней, она снова появится. Это нормально.
Другой момент-комедоны. Некоторые путают эти понятия. Так вот комедоны — это результат патологических изменений в метаболизме кожи и как раз с ними нужно бороться. Это часто происходит из-за неправильного питания, некорректно подобранных средств домашнего ухода и использования некачественной декоративной косметики, которая обладает комедоногенным эффектом. Как? Для этого сначала нужно понять причину их появления, и воздействовать на неё. С этой проблемой поможет справиться специалист.
Акне или прыщи могут быть проблемой как подростков, так и взрослых людей, но это состояние так или иначе связаны с гормональным статусом. В подростковом возрасте они часто проявляются и многие считают это состояние нормой, но это не так.
Акне — хроническое заболевание, и как любое хроническое заболевание, требует к себе пристального внимания, терапии и соблюдения диеты. Другой вопрос, акне взрослых. Оно может быть затянувшимся (непрерывно пребывающим с пациентом с самого подросткового возраста).
Но так же мало кто знает о таком диагнозе, как «acne tarda» — акне взрослых женщин (старше 25 лет). Так вот это состояние связано с гормональным статусом, и чаще всего с нарушением работы щитовидной железы, надпочечников, синдромом поликистозных яичников и другими нарушениями эндокринной системы. Такие пациенты проходят лечение у дерматолога и смежных специалистов — эндокринологов, гинекологов.
Но бывают так же моменты, когда на абсолютно здоровой коже могут появиться 1-2 воспалительных элементов. И если вы вспомните, накануне, скорее всего нарушили диету — наелись сладкого, молочных продуктов, фаст-фуда или выпили алкоголь. Либо получили аллергическую реакцию на какой-либо новый продукт домашнего ухода. В принципе, такие реакции можно отнести к нормальным. Организм таким образом сигнализирует вам о том, что ему не подходит. Это защитные механизмы — наш иммунитет. В таком случае опять-таки важно понимать причину и исключить ее. Но если проблема прыщей приобретает хронический характер и вы понимаете, что сыпет вас немного, но постоянно, моя настоятельная рекомендация обратиться к специалисту.
Красивой вам и чистой кожи!
